Στόχος - Περιγραφή Ασκήσεων

Μια πολύ καλή και εύκολη αερόβια δραστηριότητα είναι το τζόκινγκ, ή όπως το λέμε στη γλώσσα μας, τροχάδην.
• Φόρεσε ένα καλό ζευγάρι αθλητικά παπούτσια, άνετα αθλητικά ρούχα και πήγαινε σ’ ένα γήπεδο στίβου ή σ’ ένα πάρκο στη γειτονιά σου.

• Ξεκίνα ένα σχετικά χαλαρό τροχαδάκι για τρία με τέσσερα λεπτά, με σκοπό να προετοιμάσεις τον οργανισμό για το κύριο μέρος της δραστηριότητας.

•  Μετά το χαλαρό τροχαδάκι, μπορείς να εμπλουτίσεις την προθέρμανσή σου, με ήπιες ασκήσεις διατάσεων.
•  Αφού τελειώσεις την προθέρμανση, ξεκίνα να τρέχεις έχοντας ως στόχο να φθάσεις τα 30 λεπτά συνεχόμενου τρεξίματος σ΄ ένα σταθερό ρυθμό.
•  Θυμήσου ότι πρέπει να τρέχεις τόσο γρήγορα ώστε να λαχανιάσεις και να ιδρώσεις, όχι όμως τόσο ώστε να εξαναγκαστείς να εγκαταλείψεις την προσπάθειά σου.