• Κολύμπησε
χαλαρά με όποιο στυλ επιθυμείς (ελεύθερο, ύπτιο, πρόσθιο, πεταλούδα), για
τρία με τέσσερα λεπτά, με σκοπό να προετοιμάσεις τον οργανισμό για το κύριο
μέρος της δραστηριότητας.
• Ξεκίνα
το κύριο μέρος της άσκησης, είτε κολυμπώντας συνεχώς για 20 με 30 λεπτά με
όποιο στυλ επιθυμείς, είτε κολυμπώντας με διαλείμματα ανά 2 με 3 λεπτά κολύμβησης.
• Η
ένταση της προσπάθειάς σου πρέπει να είναι τόση ώστε οι σφυγμοί της καρδιάς
σου, να είναι μεταξύ 125 και 155.
• Μετά
την κολύμβηση μην ξεχάσεις να ξανακάνεις ντους.
• Στη
θάλασσα το καλοκαίρι, εκτός από κολύμβηση, μπορείς να κάνεις και διάφορες
ασκήσεις στο νερό, όπως έντονο περπάτημα μέσα στη θάλασσα.
