4γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ

Η ποδηλασία, όταν γίνεται με σωστό τρόπο και σε επαρκές χρονικό διάστημα, είναι μια θαυμάσια δραστηριότητα για τη βελτίωση της
καρδιοαναπνευστικής αντοχής.

•  Διάλεξε ένα ποδήλατο κατάλληλο για το ύψος σου και για το είδος της ποδηλασίας που θα κάνεις (δρόμος ή εξοχή).
•  Φόρεσε το προστατευτικό κράνος και φρόντισε το ποδήλατο να έχει ανακλαστήρες και φως, όταν ποδηλατείς στο σκοτάδι.
•  Ξεκίνα να ποδηλατείς σε σχετικά ήπιο ρυθμό, για περίπου πέντε λεπτά, με σκοπό να προετοιμάσεις τον οργανισμό για το κύριο μέρος της δραστηριότητας.