4γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΤΟΧΗ

•  Μετά την προθέρμανση άρχισε να ποδηλατείς συνεχώς με σταθερό ρυθμό και ταχύτητα 15 - 20 χλμ/ώρα για διάστημα άνω των 20 λεπτών.

•  Έλεγξε τους σφυγμούς της καρδιάς σου. Αν είναι λιγότεροι των 125 το λεπτό, επιτάχυνε το ρυθμό σου, ενώ αν υπερβαίνουν τους 160 μείωσέ τον.
•  Διάλεξε διαφορετικές διαδρομές (δρόμος ή εξοχή) κάθε φορά που ποδηλατείς.

•  Μπορείς εναλλακτικά να χρησιμοποιήσεις στατικό ποδήλατο.