3γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ

•  Από τη θέση αυτή ανασηκώνεις αρχικά το κεφάλι και σιγά-σιγά το άνω μέρος της πλάτης, μέχρις ότου ανασηκωθούν οι ωμοπλάτες.  
•  Στην τελική θέση παραμένεις για 1 έως 2 δευτερόλεπτα και επανέρχεσαι, με αργό ρυθμό, στην αρχική θέση.
•  Κατά την εκτέλεση της άσκησης, το βλέμμα διατηρείται διαγώνια μπροστά, ενώ η μέση και τα ισχία εφάπτονται συνεχώς στο έδαφος. Θα πρέπει επίσης να εκπνέεις κατά τη διάρκεια της άρσης και να εισπνέεις κατά την επαναφορά.