Άσκηση
που δυναμώνει τους μυς του βραχίονα και της ωμικής ζώνης.
• Η αρχική θέση
είναι η εξάρτηση από μια μπάρα (μονόζυγο ή πολύζυγο), που βρίσκεται στο
ύψος των ώμων ή και χαμηλότερα, με τις παλάμες στραμμένες εμπρός και το άνοιγμα
των χεριών να είναι όσο το εύρος των ώμων.
• Οι
φτέρνες πρέπει να ακουμπούν στο έδαφος και το σώμα να είναι σε ευθεία γραμμή.
• Από
τη θέση αυτή, τραβάς και φέρνεις το στήθος κοντά στην μπάρα, ενώ συγχρόνως
κρατάς το σώμα ίσιο. Στη συνέχεια, επανέρχεσαι με αργό ρυθμό στην αρχική θέση.
