3γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ

Άσκηση που δυναμώνει το οπίσθιο τμήμα του βραχίονα, το πρόσθιο τμήμα του ώμου, τους θωρακικούς και το άνω τμήμα της πλάτης.

•  Για να έρθεις στην αρχική θέση, τοποθετείς τα χέρια στην άκρη ενός πάγκου και κατόπιν τα πόδια διαδοχικά σ΄ ένα δεύτερο πάγκο.
•  Τα χέρια βρίσκονται σε κάμψη και οι γλουτοί ακουμπούν στο έδαφος.

•  Από τη θέση αυτή, ανυψώνεις το σώμα τεντώνοντας τελείως τους αγκώνες και στη συνέχεια χαμηλώνεις αργά πίσω στην αρχική θέση κάμπτοντας τα χέρια. 

Άσκηση με αντίσταση
το βάρος του σώματος