3γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ

Άσκηση που δυναμώνει τους μυς που βρίσκονται στην κνήμη.

• Τοποθέτησε μια μπάρα (με ή χωρίς βάρη) πίσω από το κεφάλι και κράτα την στη θέση αυτή, με τα χέρια πιο ανοιχτά από τους ώμους σου.  
• Στη συνέχεια, ανέβα σ’ ένα μικρό σκαλοπάτι και στηρίξου με το μπροστινό τμήμα των πελμάτων, ενώ οι φτέρνες θα πρέπει να βρίσκονται στον αέρα.

• Από τη θέση αυτή, χαμήλωσε λίγο τις φτέρνες σου προς τα κάτω και στη συνέχεια να ανασηκωθείς στα δάχτυλα των ποδιών (ακροστασία), διατηρώντας τεντωμένα τα γόνατα.

Άσκηση με βάρη