3γ. ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΗ ΔΥΝΑΜΗ

Άσκηση που δυναμώνει τους μυς που βρίσκονται στην οπίσθια επιφάνεια του βραχίονα.

•  Στάσου όρθιος μπροστά στο όργανο και πιάσε, στο άνοιγμα των ώμων σου, τις χειρολαβές της μπάρας, με τις παλάμες να βλέπουν προς τα κάτω.
•  Φέρε τους αγκώνες πλάι στα πλευρά και τα χέρια στην κάμψη, ενώ συγχρόνως πρόβαλε προς τα πίσω το ένα πόδι.

•  Από τη θέση αυτή, τέντωσε προς τα κάτω τα χέρια σου, διατηρώντας τους αγκώνες πλάι στα πλευρά και στη συνέχεια επέστρεψε αργά στην αρχική θέση. Επανέλαβε.

Άσκηση με μηχάνημα